Il cardiofitness
Ed eccoci qui alla seconda puntata del diario di Banoffi, una x-elle alle prese con il fitness.
Oggi vi parlo del Cardiofitness, una disciplina che, grazie ad una serie di esercizi, aiuta a migliorare il sistema circolatorio, prevenendo il rischio di malattie ad esso correlate quali infarto, ipertensione ecc…
Gli esercizi simulano movimenti che compiamo nella quotidianità e prevedono l’uso di macchine a circuito (cyclette, tapis-roulant ecc…).
La tipica lezione inizia con un riscaldamento di base di 15 minuti di tapis con pendenza 4 a passo veloce (non corsa, all’inizio meglio non chiedere troppo).
Si passa ad una sequenza di addominali su panca (tanto odiati ma immancabili purtroppo): piccoli sollevamenti delle spalle con i piedi posizionati sotto il fermo. Dopo tocca alle braccia con esercizi su attrezzature che sviluppano tricipite e bicipite quel tanto che basta a sollevare il tono muscolare e la pelle (Big Jim al femminile proprio NO!).
E’ la volta delle gambe che vengono allenate su 2 diverse macchine. Una aiuta a sviluppare il quadricipite femorale che è la parte esterna delle cosce, l’altra l’adduttore ossia l’interno coscia.
Ah le gambe…cruccio di noi donne non proprio filiformi…se poi si è alta 1.50 come me…scusate la divagazione…
La lezione termina con una pedalata in cyclette, sempre con pendenza, ma più rilassata, tanto per sciogliere i muscoli un po’ indolenziti, soprattutto nelle prime lezioni.
Tutti gli esercizi sono intervallati da 1 o 2 minuti di pausa durante i quali è utile fare un po’ di streching.
Le macchine utilizzate inoltre controllano tempo impiegato, calorie bruciate ed è consigliato l’uso di un cardiofrequenzimetro per monitorare la frequenza cardiaca.
Le lezioni durano circa 60 minuti e vanno svolte 3 volte alla settimana per ottenere un risultato ottimale.
Il Cardiofitness, metodo sicuro per perdere peso e allenare l’organo più importante che abbiamo, il cuore…
Alla prossima…
Banoffi @:-)
Voglio segnalarvi un’altra iniziativa interessante (tutta al femminile) per la prevenzione dei problemi cardiaci:
IL CUORE DELLE DONNE SI PRENDE CURA DI TUTTI. PRENDITI CURA DI LUI
Un mese completamente dedicato alla prevenzione cardiovascolare femminile.
Con questa campagna l’IRCCS MultiMedica offre un’opportunità unica per divulgare l’esperienza e le conoscenze acquisite nel campo della prevenzione cardiovascolare, attraverso una formula particolarmente efficace e coinvolgente: il contatto territoriale, che sarà l’elemento strategico decisivo nell’azione di informazione e sensibilizzazione dei cittadini, in particolare delle donne.
Nelle città italiane prescelte, saranno infatti offerti check-up cardiaci di base gratuiti, verrà fornito materiale informativo e simpatici gadget. La location sarà un truck, lungo 16 metri ed espandibile fino a 6, dove troveranno spazio due sale di visita mobile, che per l’occorrenza si trasformeranno in una sala convegno, capace di accogliere sino a 30 persone.
E non solo. Alla fine della giornata di visite, in alcune città, seguirà un incontro formativo con i medici di base del territorio, per informarli dell’iniziativa, delle attività di MultiMedica e coinvolgerli nell’azione di sensibilizzazione sul tema.
Il tour de “Il Cuore delle Donne” è organizzato secondo un itinerario che prevede 15 tappe
nelle seguenti regioni: Lazio, Campania, Calabria, Puglia, Molise, Abruzzo, Umbria, Marche,
Sardegna, Liguria, Piemonte, Lombardia.
Per maggiori informazioni visita il sito: http://www.ilcuoredelledonne.it