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Sono finite le vacanze

Claudio Bertole — Wed, 01 Sep 2010 06:40:57 +0000

Dopo la pausa estiva vorrei proporvi qualche riflessione sulle vacanze, o meglio, sul concetto di vacanza. Iniziamo dall’etimologia della parola che deriva dal latino vacàntia, a sua volta derivato da vàcans participio presente di vacàre, il cui significato è essere vacuo, sgombro, libero.
Possiamo quindi affermare che “essere in vacanza” è sinonimo di uno stato di libertà. Ma è proprio così?
Pensiamo alle ferie estive appena trascorse e chiediamoci quanto siamo stati liberi, ma liberi davvero. La libertà è poter stare a casa a dormire, è andare in bicicletta tutto il giorno, è leggere un libro, è anche libertà di isolarsi e non voler sostenere relazioni, e ancora libertà di stare in silenzio a pensare. Insomma la libertà vacanziera è prima di tutto libertà di riappropriarsi di sé, della propria vita e “vivere”. Le nostre vacanze ci regalano davvero di tutta questa meravigliosa libertà?
Siamo consapevoli che il nostro tempo libero, in generale, ha subito un processo di omogeneizzazione e standardizzazione, per cui ci vengono offerti “riempitivi di massa del tempo libero” e questo diviene ancor più evidente durante i periodi di ferie. Nelle località balneari, nei villaggi turistici, nelle strutture ricettive in genere è un continuo intrattenere i vacanzieri con spettacoli, spettacolini, concorsi e concorsini, manifestazioni, giochi da spiaggia, ginnastica, balli, con una netta separazione fra attività di intrattenimento dedicate agli adulti e quelle dedicate ai bambini. Non si vuole qui criticare questo genere di intrattenimenti, perfetti per chi li desidera, piuttosto si pone la questione se e quanto sia possibile evitarli qualora non se ne senta il desiderio.

Se ci pensate bene questa gestione del tempo libero riproduce i tempi e i ritmi della vita lavorativa. Tanto per incominciare non si è mai liberi di stare in pace, si è costantemente stimolati a fare qualcosa o comunque si è sottoposti a musica, messaggi, informazioni a ciclo continuo.   Le famiglie poi perdono l’unico vero importante momento di relazionalità familiare nel corso di un intero anno di vita, i bambini passano dalla scuola all’estate ragazzi, per finire al baby park del villaggio, albergo o campeggio che sia.
A quando, dunque, il dialogo profondo, la circolazione degli affetti dentro la famiglia?
Se vacanza è libertà, se è vuoto che dovremmo essere padroni di riempire (o di non riempire) secondo i nostri desideri, credo sia abbastanza evidente che libertà ne è rimasta poca. Ciascuno di noi dovrebbe essere libero di progettare e realizzare la vacanza più consona ai propri bisogni interiori, ma troppo spesso tutto è precostituito e organizzato secondo il modello della “massificazione”. Tutto l’anno “massa di lavoratori e consumatori” e per quelle poche settimane diventiamo “massa di vacanzieri e consumatori”, trattati e “gestiti” con le medesime regole di fondo. Non è facile svincolarsi dalle regole del sistema. Qualcuno dirà che   se la massa vuole questo è giusto che questo sia, ma nessuno ci ha mai chiesto cosa ne pensiamo veramente, e comunque non credo che questo processo di massificazione renda giustizia delle profonde differenze individuali che connotano ognuno di noi.
E’ indubbio che questo sistema   comincia a mostrare crepe vistose.
Se è vero che molti vivono con serenità e appagamento il tempo libero, per molti altri la vacanza rappresenta uno stress ulteriore ed aggiuntivo a quello della quotidianità lavorativa, al punto che il solo pensiero delle ferie è vissuto come   disturbante. Vi sono anche quelli che in vacanza non “sanno” vivere, non vedono l’ora di ritornare al lavoro e poi altri che ritornano a casa più stanchi e stressati di quando sono partiti.
La vacanza al “femminile”, poi,   è spesso troppo uguale alla vita quotidiana di sempre, con gli stessi impegni e le stesse responsabilità, altro che libertà!
Il disagio legato alle vacanze può avere cause molto concrete e “reali”, ma in altri casi si lega ad un malessere esistenziale più profondo: mi viene in mente chi vive esclusivamente per il lavoro e ha perso la capacità di fermarsi, di essere “solamente” se stesso, di riscoprire il piacere di una vita più ludica e allora si porta il notebook sotto l’ombrellone o in crociera e continua a lavorare;    poi c’è chi non riesce a gestire la realtà familiare e si percepisce come un “pesce fuor d’acqua” quando l’interazione con il/la partner e i figli rischia di essere più assidua e ravvicinata.Penso anche alle persone sole, che durante l’anno vivono una socialità e gruppalità apparentemente appagante ma che percepiscono il periodo di ferie come solitudine incombente. E’ chiaro che non ci riferiamo qui ai single convinti, felici e appagati, ma a tutte quelle persone che soffrono per la propria solitudine.

Dunque abbiamo detto all’inizio che l’etimologia della parola “vacanza” rimanda a libertà ma anche a “vuoto” e abbiamo visto che la libertà scarseggia, il vuoto spaventa per cui paghiamo a caro prezzo qualcuno che lavori per riempirlo al posto nostro. Abbiamo delegato ad altri il compito di gestire un importante pezzo della nostra vita.
La vacanza dovrebbe essere il tempo della ri-armonizzazione di ciascuno noi con se stesso e con i propri affetti e forse proprio questo fa paura e genera ambivalenza: da un lato ne sentiamo il bisogno profondo, dall’altro siamo così disabituati alla percezione di noi stessi e di chi ci è accanto, tanto da provare ansia.
Qualche settimana fa, quando i reportage sulle ferie degli Italiani erano quotidiani, un dato mi ha particolarmente colpito: è in aumento il numero di persone che scelgono di spendere il periodo di vacanza in solitudine, nei monasteri. Si tratta spesso di persone giovani e questo deve far riflettere, vuol dire che la domanda e la ricerca di libertà, e di vuoto, stanno crescendo e sono sempre più sentite.
Queste poche riflessioni non hanno alcun intento pedagogico, non si vuole insegnare a nessuno come va vissuto il proprio tempo; piuttosto si voleva riaccendere un sano sentimento di protagonismo nella gestione del tempo libero, un tempo che è profondamente nostro, nel quale possiamo dare veramente spazio a noi stessi. Lo abbiamo detto già altre volte, questo nostro modo di vivere tende a depredarci delle nostre capacità migliori, ma abbiamo anche le risorse per rimediare, e un buon inizio è ascoltarsi. Provate a farlo la prossima volta che dovrete progettare il vostro tempo libero.
Come di consueto i vostri pensieri saranno graditi.

Arrivederci a settembre

Susanna Reschiggian — Sat, 31 Jul 2010 07:53:11 +0000

Sintonizzare il proprio corpo ai ritmi della natura: ecco una cosa che ci costa sempre più fatica, che non sappiamo più fare, complici i tempi frenetici e forzati della nostra vita. E allora viene il momento di fermarsi. Per imparare ad ascoltarlo di nuovo, questo povero corpo, che alle volte urla il suo disagio mentre noi facciamo finta di niente.

A questo dovrebbero servire le vacanze: a fermarsi placarsi, e, nella calma ritrovata, essere di nuovo in grado di ascoltare i messaggi che ci arrivano dal fisico, per assecondarlo un po’ di più, e ritrovare quella sorta di equilibrio tra mente e corpo indispensabile per vivere bene.

Per questo chiudiamo anche noi della redazione. Ce ne andiamo in vacanza tutti quanti, con la speranza (anzi, la convinzione) che riusciremo un po’ tutti a rigenerarci e a ritrovare la giusta energia per affrontare gli impegni autunnali.

VivoBeneDonna non verrà più aggiornato fino a fine agosto, quando ci ritroveremo in perfetta forma, rilassati, riposati e con lo sprint giusto per riprendere il nostro dialogo.

Tanto per non perdere di vista la nostra mission, vi lasciamo con un filmato che amiamo molto e che davvero rispecchia il nostro modo di pensare.

E’ tratto dal “Le donne vere hanno le curve”, ed è forse il momento migliore del film: la scena in cui le quattro donne -- tutte sarte in un laboratorio che produce abiti nei quali probabilmente non riusciranno mai ad entrare, confrontano i loro corpi, la loro cellulite, i loro difetti, in un clima allegro e con una vera e serena accettazione del proprio fisico.

Noi donne siamo così. Assomigliamo un po’ tutte a queste donne del film, che con ironia si definiscono elefantesse o orche, ma infondo si vogliono bene e si accettano per quello che sono, con la consapevolezza che è inutile correre dietro a modelli impossibili. Anche noi lo sappiamo, sotto sotto. E allora prendiamola con allegria, e viviamo con serenità. Ognuna di noi è unica, nei pregi e nei difetti. Impariamo a volerci un po’ più bene e ci accorgeremo che gli altri ci amano e ci apprezzano più di quanto crediamo. Ma soprattutto, ci accettano per come siamo. Senza incertezze.

www.youtube.com/watch?v=vsX0Gil0PYY

Buone vacanze da Susanna, Fiammetta, Enza, Teresa, Giovanna, Elisa

“Permettere alla Persona di Sentire Quello che Ancora non Sente” Grazie al Metodo Feldenkrais®

redazione — Fri, 28 May 2010 11:59:17 +0000

Dal 29 maggio al 2 giugno uno stage residenziale a Renon

Stage residenziale dedicato al Metodo Feldenkrais dal titolo “Permettere alla persona di sentire quello che ancora non sente”. L’incontro si terrà a Renon (BZ) dal 29 maggio al 2 giugno 2010, organizzato da Franca Cristofaro, Insegnante Feldenkrais.

5 giorni lontani dai ritmi frenetici della vita quotidiana, durante i quali ci si potrà dedicare al relax e allo svago, imparando a conoscersi attraverso il movimento. Infatti, durante lo stage, i partecipanti avranno la possibilità di riscoprire, attraverso delle lezioni di gruppo del Metodo Feldenkrais, il proprio modo di muoversi, di camminare e il proprio orientamento spazio-temporale, circondati dall’incontaminata natura dell’altopiano del Renon.

I partecipanti saranno ospitati presso l’hotel Naturhotel Wieserhof. Il costo di partecipazione allo stage è di 270,00 euro che comprende 20 ore di lezione. Inoltre, per sistemazione e soggiorno, il costo è di 55,00 euro al giorno a persona, in pensione completa e in camera doppia con bagno.

Per informazioni e iscrizioni contattare: Franca Cristofaro, Tel. 02 48016923 – francacristofaro@tiscalinet.it - www.feldenkrais.it .

Il Metodo Feldenkrais®:

Il Metodo Feldenkrais® – che prende il nome dal proprio ideatore Moshe Feldenkrais (1904-1984) – aiuta l’individuo a migliorare e potenziare i propri movimenti, rendendoli più facili, piacevoli, efficienti e, perché no, eleganti. Con il Metodo Feldenkrais® si ottengono benefici che si riflettono sulla postura e sul modo di muoversi. Si rivolge a persone di qualsiasi età e in qualsiasi condizione fisica. Inoltre, il Metodo Feldenkrais® aiuta gli artisti (danzatori, cantanti , attori etc.) e chiunque pratichi uno sport a migliorare e incrementare le proprie prestazioni artistiche e atletiche. Può essere di complemento all’intervento riabilitativo nelle pers one che soffrono di disturbi di natura ortopedica o neurologica. Il Metodo è anche indicato per lo sviluppo psicomotorio dei bambini che, attraverso il gioco, imparano una maggiore coordinazione e acquisiscono consapevolezza dei propri movimenti e del proprio corpo. www.feldenkrais.it

Stop ai disturbi alimentari

Susanna Reschiggian — Tue, 04 May 2010 07:54:24 +0000

È stato presentato mercoldi 28 aprile in Campidoglio, a Roma, l’opuscolo “Stop ai disturbi alimentari”, a cura dell’Associazione DonnaDonna Onlus.

I disturbi alimentari rappresentano una strisciante e pericolosa causa di malessere psicologico, tale da turbare la qualità della vita, non solo di chi ne soffre, ma di tutto il suo ambiente di riferimento.

La pubblicazione si propone di sensibilizzare l’opinione pubblica, sia sulla consapevolezza delle diverse patologie relative ai disturbi alimentari per aiutare a individuarle nel concreto, sia sulle semplici azioni di contrasto alle ansie ed alle problematiche delle persone affette da tali disturbi.

“È di rilevante importanza provvedere ad un’adeguata informazione sulle problematiche relative ai disturbi alimentari, al fine di fornire uno strumento utile per abbattere quel muro apparentemente insormontabile che angoscia silenziosamente le vite di tante giovani che si sentono diverse ed emarginate, provocando un angoscioso meccanismo di auto-emarginazione e di sofferenza psichica”, sostiene l’onorevole Lavinia Mennuni, delegata del sindaco di Roma per le Pari Opportunità e fra i promotori dell’opuscolo.

I concetti-chiave della pubblicazione sono l’unicità di ogni persona al di là dell’aspetto fisico e l’importanza di uscire allo scoperto per ottenere aiuto. “È importante informare e aiutare a riconoscere i segnali che portano a sviluppare un disturbo del comportamento alimentare (DCA), suggerendo come intervenire tempestivamente per una felice risoluzione del problema, stimolando una reale consapevolezza e accettazione di se stessi”, afferma Nadia Accetti, presidente dell’Associazione DonnaDonna Onlus.

I disturbi alimentari, per il loro violento impatto psicologico, anche se non portano sempre ad una morte organica, hanno il sicuro effetto di una morte dell’anima e, quindi, di una vita distruttiva per chi ne soffre e per i loro cari.

Si vuole infrangere un tabù e fare entrare in scena tutte quelle donne che si sentono imperfette: solo l’accettazione dei propri difetti, infatti, rende una donna consapevole della propria forza e femminilità, reale e sana, libera dal mito della “donna astrattamente perfetta”. L’obiettivo di tale iniziativa è di abbattere il muro del giudizio e pregiudizio che spesso rende invisibili queste malattie, favorendone il dilagare e accrescendone gli effetti sociali e, purtroppo, sanitari.

Il testo è un vero e proprio vademecum per dire stop ai disturbi alimentari. E per essere in P.A.C.E. con se stesse. L’acronimo, ideato dall’Associazione “DonnaDonna Onlus” concentra già in sé un grande messaggio: ”Peso – Alimentazione – Corpo – Emozioni”, in un mix perfetto e armonioso, consentono di costruire la vera grammatica della bellezza, della salute e della felicità.

A cominciare da “Tu sei bellezza – la bellezza ha un peso… il tuo”, che stimola la prevalenza della diversità sull’omologazione, le pagine del testo percorrono un cammino che va dall’importanza di percepire in maniera non distorta la propria immagine corporea a quella di metabolizzare il valore di essere unici, accettandosi e gratificandosi con le proprie specificità fisiche e mentali.

Il messaggio positivo e liberatorio di questo opuscolo è che guarire è possibile, senza perder tempo, senza arrendersi ai disturbi alimentari che appaiono come mostri invincibili, ma, anzi, reagendo e sconfiggendoli con una robusta iniezione di autostima ed il sostegno di familiari e di amici, a cui il testo dispensa una serie di utili consigli per essere efficaci alleati di chi soffre dei disturbi alimentari.

L’opuscolo sarà distribuito per ora nei centri dove operano professionisti socio-sanitari territoriali della Città di Roma, ma si prevede una possibile diffusione a livello nazionale.

“DonnaDonna Onlus” è un’Associazione nata dalla dolorosa esperienza della fondatrice Nadia Accetti e di altre donne che hanno vissuto il drammatico disagio dei disturbi alimentari e della non accettazione di sé, che intende svolgere un’azione innovativa di informazione e sensibilizzazione nei confronti dell’opinione pubblica. per favorire la “sconfitta” di tale fenomeno.

“DonnaDonna Onlus” ha realizzato la campagna di sensibilizzazione “Uniti contro i disturbi alimentari”, dove la parola “uniti” rappresenta la collaborazione fra esperti e professionisti del settore, volontari e realtà istituzionali: solo attraverso una solida unione si può stimolare una reale riflessione e sperimentare una vera cultura dell’esistenza. Con la collaborazione del Comune di Roma, e’ stato realizzato un calendario con gli scatti del fotografo di fama internazionale Gerald Bruenau, che promuove la bellezza al di là degli stereotipi, una campagna affissioni e un video di sensibilizzazione.

per info:

DonnaDonna Onlus

800.990.014

www.donnadonnaonlus.it

info@donnadonnaonlus.it

Stage di “Nuova Danza Egiziana” con Percussioni dal Vivo

redazione — Tue, 20 Apr 2010 13:40:11 +0000

Si terrà a Milano sabato 24 aprile, dalle ore 14.00 alle ore 19.00, e domenica 25 aprile, dalle ore 10.00 alle ore 15.00, presso Isis Centro di Naturopatia – Via Salvio Giuliano, 5/3 – uno stage di danza egiziana, metodo di lavoro che approfondisce le tradizioni della danza e della musica araba, condotto da Alba Marra, con percussioni dal vivo.

Durante le due giornate Alba Marra, Insegnante di danza egiziana, insegnerà ai partecipanti i passi, le tecniche e i movimenti caratteristici della danza egiziana, accompagnata da percussioni dal vivo. Conoscere e utilizzare i passi della danza egiziana, oltre che essere piacevole, è molto utile ad alleviare tensioni e dolori, sbloccare tutte le articolazioni e dare libero corso all’energia vitale.

Lo stage è rivolto a tutti, anche a chi non ha conoscenze di danza o di altre discipline. Il costo della partecipazione è di 70,00 euro per le due giornate.

Per maggiori informazioni e per iscrizioni è necessario contattare:

Isis Centro di Naturopatia, tel. 02 89059150, info@isis.mi.it - www.isis.mi.it

In forma con i massaggi d’oriente

Teresa Damante — Mon, 22 Mar 2010 06:25:27 +0000

Siamo finalmente arrivati alla primavera e tiriamo finalmente un sospiro di sollievo: i grigiori dell’inverno ormai li abbiamo lasciati alle spalle. Si, ma… la bilancia segnala qualche chilo in più e se ci guardiamo allo specchio ci accorgiamo che la nostra figura è ulteriormente appesantita. Niente paura, un po’ di accumulo è del tutto normale: in inverno si tende a mangiare di più e si fa meno attività fisica.

È però il momento giusto per cominciare a pensare ad un programma di remise en forme ad hoc, per arrivare all’estate in belle, sane e snellite. Prima di tutto ricordate di adottare uno stile di vita più sano: una alimentazione corretta e l’aumento graduale dell’attività fisica sono i pilastri fondamentali di una forma fisica ritrovata. Il complemento ideale di questo progetto è un trattamento di bellezza, detossificante, snellente e soprattutto coccoloso.

In molti centri estetici, spa e hammam, vengono praticati particolari rituali ispirati direttamente alle antiche cure di bellezza arabe e indiane, in grado di regalare piccole pause di autentico benessere.

Il massaggio Garshan, ad esempio, è un massaggio a secco, praticato con guanti di seta, che ha un’azione molto stimolante sul sistema linfatico e sul metabolismo in generale. Scioglie i cuscinetti di adipe e riduce la cellulite, con un ottimo effetto riducente mirato sulle zone più critiche. Di solito il massaggio Garshan è seguito dall’applicazione di fanghi del Mar Morto o oli essenziali: dopo l’esfoliazone provocata dallo scrub a secco, la pelle viene nutrita con un massaggio a base di silice di argilla calda o oli purissimi, che completano il trattamento. Una seduta completa, della durata di 50 minuti, costa 55 € presso il Dolce Vita Hotel Preidlhof di Merano.

Un altro ottimo sistema per lasciarsi alle spalle l’inverno e prepararsi alla bella stagione è quello di provare l‘hammam, il tradizionale bagno turco. Il passaggio in vari ambienti con temperature e concentrazioni di vapore diverse, consentono al corpo di rilassarsi e di vivere un’esperienza culturale che riporta ai Paesi Mediorientali e Magrebini.Il trattamento è ottimo se completato da un massaggio rilassante a base di sapone di Aleppo e olio di Argan. Per ottenere una pelle morbida e perfettamente levigata. Presso l’Hammam della Rosa (Milano) è possibile effettuare questo trattamento (3 ore circa, 120 € ).

Se avete bisogno di una sferzata di energia, niente di meglio di un massaggio energizzante agli oli essenziali di agrumi o al tè verde, o, per le golosissime, al cioccolato. I movimenti e i ritmi sono sostenuti, il massaggio risveglia e tonifica donando una piacevole sensazione di benessere totale. All’Hotel Grotta Giusti SPA di Monsummano Terme, il trattamento dura 20′ e costa 50 €.

Per info:

Dolce Vita Hotel Preidlhof - Merano www.preidlhof.it

Hammam della Rosa – Milano www.hammamdellarosa.com

Grotta Giusti Spa - Monsummano Terme (PT) www.grottagiustispa.com

Ascolta il tuo corpo

Elisabetta Fabro — Mon, 01 Feb 2010 06:45:06 +0000

Ascolta il tuo corpo: è perfettamente in grado di dirti ciò che è meglio per te. Basta seguire diete e privazioni, che il più delle volte non danno risultati: seguire l’istinto aiuta a conquistare il benessere che troppo spesso rinunce e sacrifici alimentari non riescono a raggiungere.

Questa è l’idea di Michelle May, autrice del libro “Eat what you love, Love what you eat” (Mangia ciò che ami, ama ciò che mangi) di recentissima pubblicazione in USA e dell’omonimo blog www.eatwhatyoulovelovewhatyoueat.com , appena aperto e già cliccatissimo dalle donne americane.

“Per ottenere risultati soddisfacenti in una dieta, in palestra o in beauty farm, è necessario individuare quali sono i trigger emozionali, le leve che ci inducono a sbagliare e ad abbandonare i buoni propositi dispensati dagli esperti” dichiara Michelle, che è medico nutrizionista. “Fare i conti con grassi e carboidrati non funziona, è ora di guardarci dentro ed ascoltare i segnali del corpo. Stress, solitudine, noia. Si mangia troppo in occasioni sociali, al ristorante, nelle feste comandate, in vacanza. Impariamo a riconoscere i nostri comportamenti senza scuse, per rivedere gli errori e ottenere risultati realistici. Liberandoci dei carichi emotivi ritrovaremo la forma tanto agognata , perfino senza fare la dieta.”

Riscoperta di sè come metodo migliore per ritrovare il benessere: una strada che vale la pena di percorrere. Nel libro e sul blog, Michelle aiuta le donne con problemi di peso con riflessioni e piccoli e grandi consigli, da quali sono gli approcci più corretti al cibo a come riciclare gli avanzi in cucina a come non cadere nelle trappole delle diete facili.

Vi riportiamo, opportunamente tradotto, un post in cui Michelle ci indica gli atteggiamenti negativi che spesso utilizziamo quando siamo davanti al cibo e la ricetta per imparare a mangiare rispettando il nostro istinto. Pensiamoci.

Ricetta per mangiare troppo

Ingredienti:

1 confezione , scatola, o grande piatto di cibo

2 cucchiai di privazione

1 cucchiaino colmo di senso di colpa

Cospargere di vergogna

Optional: affaticamento, stress, risentimento, solitudine, noia

Indicazioni:

1. Distruggiti fisicamente non dormendo, non facendo esercizio fisico, mangiando voracemente o consumando cibi pesanti. In alternativa, stancati lavorando troppo, rendendoti disponibile per tutti e cercando di rendere tutto perfetto

2. Conferisci alle emozioni un posto medio-alto. E soprattutto non farle uscire da te.

3. Quando desideri qualcosa che ti piace, ricordati che o non è buono, o fa ingrassare, o è ad alto contenuto di carboidrati.

4. Quando il tuo desiderio diventa più forte, di’ a te stessa che sei abbastanza cattiva per desiderare cibo cattivo

5. Aspetta fino a quando una persona influente, come tua nonna o collega di lavoro insisterà perché tu mangi solo per fare loro piacere. In alternativa, prendi di soppiatto il cibo quando nessuno ti sta guardando.

6. Mentre mangi, siediti davanti alla TV o scegli un’altra attività per distrarti.

7. Prima di mangiare, guarnisci il cibo con il senso di colpa. Se è ancora piacevole, aggiungi un po’ di vergogna per essere certa del fatto che il cibo sia completamente rovinato.

8. Mangia il più rapidamente possibile per evitare di assaporare o gustare il cibo.

9. Quando cominci a sentirti male e stanca, il gioco è fatto!

10. Ripeti i passaggi 1-9 fino a quando non ne puoi più. A questo punto prova la ricetta per mangiare in modo istintivo.

Ricetta per mangiare in modo istintivo

Ingredienti:

1 o 2 porzioni del cibo che ami

2 cucchiai di fame

1 cucchiaino colmo di intenzione e uno di attenzione

Cospargere di fiducia

Optional: piacere, divertimento, feste, tradizioni

Indicazioni:

1. Abbi cura del tuo corpo: dormi bene, fai esercizio fisico e mangia bene.

2. Creati dei momenti per prenderti cura di te stessa in modo regolare e nutri il tuo corpo, la tua mente, il tuo cuore e il tuo spirito.

3. Quando hai fame, prendi in considerazione ciò che vuoi, quello che ti serve, e quello che hai da mangiare prima di scegliere il cibo.

4. Decidi come vuoi sentirti quando hai finito di mangiare e serviti di conseguenza (o regola le porzioni se qualcun altro ti serve).

5. Quando il cibo che desideri non è particolarmente salutare, non avere sensi di collpa e di vergogna. Pensa che tutti gli alimenti sono adatti quando sono mangiati con equilibrio, varietà e moderazione.

6. Siediti per mangiare e riduci al minimo le distrazioni.

7. Assapora aspetto, aromi, consistenze e sapori, mentre mangi.

8. Mangia lentamente e consapevolmente per poter godere al massimo di ogni boccone.

9. Fermarti quando ti senti sazia e carica di energia

10. Ripeti i passaggi 1-9 per il resto della tua vita.

tratto da http://www.eatwhatyoulovelovewhatyoueat.com/2009/12/recipes-overeating-and-instinctive-eating.html

Una Settimana Gratuita per Sperimentare il Metodo Feldenkrais®

redazione — Wed, 13 Jan 2010 17:04:04 +0000

Dal 18 al 22 gennaio a Milano, presso lo spazio Incantesimi Urbani, si può provare gratuitamente
il Metodo Feldenkrais

Dal 18 al 22 gennaio 2010 a Milano, presso lo spazio Incantesimi Urbani – Via Tolentino, 5 – verrà offerta una settimana di prova gratuita del Metodo Feldenkrais®, disciplina di educazione al movimento che aiuta l’individuo ad essere consapevole dei suoi gesti quotidiani rendendoli più facili, piacevoli, efficienti ed eleganti nonché a eliminare sforzi superflui e dolori.

Durante questa settimana i partecipanti avranno la possibilità di sperimentare il Metodo Feldenkrais®, scegliendo tra lezioni di gruppo C.A.M. (consapevolezza attraverso il movimento®) con Nadia Fiorentino, il lunedì dalle ore 13.00 alle ore 14.00 e dalle ore 19.15 alle ore 20.15 e il martedì dalle ore 20.00 alle ore 21.00 e lezioni individuali I.F. (integrazioni funzionali®) su appuntamento.

L’iniziativa è rivolta a tutti e la partecipazione è gratuita.

Per informazioni e iscrizioni contattare Nadia Fiorentino: Tel. 02 43111242, cell. 339 1942954, e-mail: nadiafiore@incantesimiurbani.it – www.feldenkrais.it – www.incantesimiurbani.it.

Il Metodo Feldenkrais®:
Il Metodo Feldenkrais® – che prende il nome dal proprio ideatore Moshe Feldenkrais (1904-1984) – aiuta l’individuo a migliorare e potenziare i propri movimenti, rendendoli più facili, piacevoli, efficienti e, perché no, eleganti. Con il Metodo Feldenkrais® si ottengono benefici che si riflettono sulla postura e sul modo di muoversi. Si rivolge a persone di qualsiasi età e in qualsiasi condizione fisica. Inoltre, il Metodo Feldenkrais® aiuta gli artisti (danzatori, cantanti , attori etc.) e chiunque pratichi uno sport a migliorare e incrementare le proprie prestazioni artistiche e atletiche. Può essere di complemento all’intervento riabilitativo nelle persone che soffrono di disturbi di natura ortopedica o neurologica. Il Metodo è anche indicato per lo sviluppo psicomotorio dei bambini che, attraverso il gioco, imparano una maggiore coordinazione e acquisiscono consapevolezza dei propri movimenti e del proprio corpo.

Esercizi per sorridere

Elisabetta Fabro — Tue, 12 Jan 2010 00:23:22 +0000

Anno nuovo, vita nuova - recita un vecchissimo proverbio- e il nuovo anno è qui, davanti a noi, pronto per essere “usato”. Ma la vita nuova che ogni volta ci ripromettiamo di cominciare? Sono i soliti buoni propositi. Quest’anno, vedrai, mi metto a dieta. Non mi arrabbio più. Avrò il coraggio di dire no, ogni tanto. Mi prenderò una bella vacanza. E intanto, passate le feste, si torna alla quotidianità, ai soliti problemi, ai soliti intoppi, alle solite fatiche. Alla nostra vita.

Eppure lo stacco natalizio ci è servito, perché -a pensarci bene- abbiamo un po’ di energia, di rilassatezza e di buon umore in più.

Il riposo e la possibilità di prendersi maggiormente cura di sé cambiano le prospettive e la nostra capacità di vedere il mondo: ci si sente più attive, attente, curiose. Si diventa più sorridenti. Fateci caso.

Consigliato a tutte: continuate a sorridere anche dopo il vostro rientro. E’ un esercizio che si può imparare. Migliora l’aspetto del viso (l’espressione diventa più distesa e le rughe vengono efficacemente contrastate) e fa miracoli per l’umore: a poco a poco si acquisisce un atteggiamento costantemente positivo nei confronti della vita, e la mente raggiunge un certo equilibrio. Si impara a volersi più bene, ad accettarsi, a guardarsi allo specchio con maggior benevolenza e comprensione.

Prendete la vita con più levità e leggerezza: è un ottimo punto di partenza per affrontare le fatiche di un nuovo anno di impegni e di responsabilità. Il peso non conta: la leggerezza te la senti dentro. E gli altri se ne accorgono. Buon 2010!

Anche VivoBeneDonna aderisce alla Campagna Nastro Rosa

redazione — Sat, 10 Oct 2009 23:09:55 +0000

E’ Elisabetta Canalis la testimonial dell’edizione 2009 della Campagna Nastro Rosa, dedicata alla prevenzione del tumore al seno. Per tutto il mese di ottobre la LILT (Lega Italiana per la Lotta contro i Tumori) ed Estée Lauder Companies, società leader nella profumeria di prestigio, tornano in prima linea nella lotta a questa grave patologia neoplastica.
La Campagna Nastro Rosa, ideata nel 1989 negli Stati Uniti da Evelyn Lauder e promossa in tutto il mondo, ha come obiettivo quello di sensibilizzare un numero sempre più ampio di donne sull’importanza della prevenzione e della diagnosi precoce dei tumori della mammella, informando il pubblico femminile anche sugli stili di vita sani da adottare e sui controlli diagnostici da effettuare.

IL TUMORE AL SENO E L’IMPORTANZA DELLA DIAGNOSI PRECOCE
In tutto il mondo occidentale, il tumore al seno è il primo tumore femminile per numero di casi e la sua incidenza è in costante aumento, tanto da essere considerato alla stregua di una vera e propria malattia sociale. In Italia, i nuovi casi di cancro al seno sono oltre 40mila l’anno. Sconfiggere la malattia è possibile nella stragrande maggioranza dei casi se gli esami di controllo vengono praticati con regolarità.

LA CAMPAGNA NASTRO ROSA: LE INIZIATIVE DEL MESE DI OTTOBRE
Per ogni donna la prevenzione deve essere sinonimo di promozione del proprio benessere, della propria salute, ma anche della propria bellezza. Tante le iniziative che sono realizzate, in tutta Italia, durante il mese di ottobre. Ecco di seguito quali:

VISITE SENOLOGICHE
Durante il mese di ottobre gli oltre 370 ambulatori LILT, la maggior parte dei quali all’interno delle 105 Sezioni Provinciali della Lega Italiana per la Lotta contro i Tumori, saranno a disposizione per visite senologiche.

IL CALENDARIO DI VISITE ED EVENTI
Per conoscere giorni e orari di apertura dell’ambulatorio LILT più vicino, in cui effettuare anche esami di diagnosi precoce e controlli, si può chiamare, per informazioni, il numero verde SOS LILT 800-998877 o consultare il sito www.lilt.it dove sono pubblicati anche gli eventi organizzati nelle varie città italiane nel mese di ottobre.

MONUMENTI ILLUMINATI DI ROSA IN ITALIA E IN TUTTO IL MONDO
Nel mese di ottobre, l’Italia intera si tingerà di rosa, colore simbolo della lotta contro il tumore al seno. Una luce rosa, infatti, unirà idealmente la nostra Penisola dal Nord al Sud, con tanti monumenti, edifici e statue che resteranno illuminati per una o più notti a testimoniare che, grazie a un’efficace e corretta prevenzione, questa malattia tumorale si può, e si deve, vincere! E come in Italia, anche in tutto il resto del mondo si accenderanno di luce rosa location famosissime e prestigiose, quali l’Empire State Building (New York, USA), le Cascate del Niagara (Ontario, Canada), Opera House (Sidney, Australia), la Torre 101 (Taipei, Taiwan), il Ponte di Nan Pu (Shangai, Cina), la Torre di Tokyo (Tokyo, Giappone), l’Arena di Amsterdam (Amsterdam, Olanda).
SU NASTROROSA.IT PARTE L’INIZIATIVA “SORRIDI IN ROSA”
La strada della corretta prevenzione non può prescindere dal web. A partire dal 25 settembre è stato rilanciato il mini portale: www.nastrorosa.it, dove vengono fornite indicazioni specifiche sulla campagna e sulla “prevenzione” del tumore alla mammella.
L’iniziativa “Sorridi in rosa” mette a disposizione delle donne l’esperienza di Estée Lauder e Clinique nel campo della bellezza: tutte coloro che si iscriveranno al sito www.nastrorosa.it nel mese di ottobre potranno, infatti, scaricare il voucher con cui recarsi presso molti corner Estée Lauder de “La Rinascente” d’Italia e quelli “Coin” di molte città (in ottobre elenco esatto sul sito), per usufruire di una seduta di make up gratuita ad opera di visagisti professionisti, oppure scegliere tra uno dei servizi dei menù di bellezza Estée Lauder e Clinique, come analisi della pelle, scelta del fondotinta perfetto, percorso profumato, eccetera.

NASTRI ROSA E GUIDE POCKET DISTRIBUITI GRATUITAMENTE
Inoltre, presso tutti i banchi Estée Lauder Companies de La Rinascente e Coin d’Italia si può ritirare la Guida Pocket alla prevenzione e l’ormai inconfondibile nastrino rosa, simbolo della Campagna. Il nastro rosa è distribuito gratuitamente anche nella boutique e nel corner Jo Malone di Milano, nei saloni Aveda e nelle farmacie che distribuiscono il marchio Darphin in tutta Italia.

TANTI PRODOTTI DI BELLEZZA A SOSTEGNO DELLA LILT
Anche quest’anno Estée Lauder Companies supporterà l’attività degli ambulatori della Lega Italiana per la Lotta contro i Tumori, contribuendo con il 10% delle vendite del mese di ottobre di alcuni prodotti di bellezza: il nuovissimo siero antiage Advanced Night Repair di ESTÉE LAUDER, la crema SUPERDEFENSE SPF 25 di CLINIQUE super idratante anti età, il dopo barba 3-in-1 Lab Series di ARAMIS.
AVEDA donerà 1 € alla LILT per ogni vendita di Hand Relief, ricca e idratante crema per le mani a base di emollienti vegetali. Anche DARPHIN, marchio cosmetico del Gruppo Estée Lauder Companies, distribuito in 400 farmacie selezionate, donerà il 10% su ogni confezione venduta in ottobre di Arovita C, crema prime rughe. I fondi raccolti serviranno a potenziare l’attività degli ambulatori della LILT, in cui già si effettuano ogni anno oltre 400mila controlli diagnostici. Sostenitori della campagna anche La Mer e Jo Malone.

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